Stoppen met roken: jouw stap naar een gezonder leven
Roken is voor veel mensen meer dan een gewoonte. Het is een manier om met stress om te gaan, om te ontspannen of om een momentje voor jezelf te nemen. Maar de gevolgen zijn groot: voor je lichaam én voor je geest. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen. En je hoeft het niet alleen te doen.
Bij Evie werken we samen om Nederland mentaal fit te maken. Stoppen met roken is daar een belangrijk onderdeel van. In deze tekst lees je alles over hoe je kunt stoppen, wat je kunt verwachten, en hoe Evie je daarbij ondersteunt — op jouw moment, in jouw tempo.
Stoppen met roken: de eerste stap
De beslissing nemen om te stoppen met roken is een belangrijke mijlpaal. Misschien heb je het al vaker geprobeerd. Misschien ben je er nu écht klaar voor. Wat je motivatie ook is: stoppen met roken is altijd een stap vooruit.
Onze ervaring met stoppen met roken laat zien dat succes vaak begint met inzicht. Inzicht in je rookgedrag, in de momenten waarop je het lastig vindt, en in wat je nodig hebt om het vol te houden.
Stoppen met roken fases: waar je doorheen gaat
Stoppen gaat in fases. In het begin ben je gemotiveerd en vastberaden. Maar daarna komen vaak de twijfels, de verleidingen en de moeilijke momenten. Het is goed om te weten dat dit normaal is.
Voorbereiding – Je denkt na over waarom je wilt stoppen.
Actie – Je kiest een stopdatum en gaat ervoor.
Volhouden – De fase waarin afkickverschijnselen kunnen optreden.
Herstel en groei – Je merkt de voordelen en bouwt een rookvrij leven op.
Wil je een extra duwtje in de rug? Doe mee aan Stoptober — de landelijke campagne waarbij duizenden mensen tegelijk stoppen in oktober. Samen stoppen werkt écht.
Afkickverschijnselen roken: wat kun je verwachten?
De eerste dagen kunnen pittig zijn. Veel mensen krijgen last van ontwenningsverschijnselen zoals:
Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
Moeite met concentreren
Hoofdpijn of slapeloosheid
Verhoogde eetlust of een 'dikke buik'-gevoel
Volgens het Trimbos-instituut zijn deze symptomen het heftigst na 2 tot 4 dagen en nemen daarna geleidelijk af. Onze ervaring met stoppen met roken laat zien dat het helpt om hierop voorbereid te zijn — en dat goede ondersteuning het verschil maakt.
Tips stoppen met roken eerste dagen
De eerste week is vaak cruciaal. Met deze tips vergroot je je kans op succes:
Verwijder sigaretten en aanstekers uit huis
Vraag steun aan familie of vrienden
Houd een dagboek bij om je triggers te herkennen
Beloon jezelf voor elke rookvrije dag
Plan afleiding, zoals wandelen of koken
Extra tip: gebruik een stoppen met roken app zoals IkStopNu, opent in een nieuw tabblad of SmokeFree. Daarmee volg je je voortgang en blijf je gemotiveerd.
Wat gebeurt er als je stopt met roken?
De voordelen beginnen sneller dan je denkt, dit zijn de effecten:
Na 20 minuten: je hartslag daalt
Na 1 dag: je longcapaciteit verbetert
Na 1 week: je reuk- en smaakzin komt terug
Na 3 weken: je conditie is merkbaar beter
Na 3 maanden: je huid oogt gezonder
Na 1 jaar: je risico op hart- en vaatziekten halveert
Ook mentaal merk je verschil: meer energie, beter slapen en meer rust in je hoofd.
Gestopt met roken… en dan?
Sommige mensen voelen zich na drie weken slecht. Ze hebben bijvoorbeeld last van neerslachtigheid, slecht slapen, hoofdpijn of veel hoesten na het stoppen met roken. Dat is normaal. Je lichaam herstelt, en dat kost tijd. Maar onthoud: het is het uiteindelijk allemaal dubbel en dwars waard!
Ook hormonale veranderingen na het stoppen met roken komen voor. Vooral vrouwen kunnen tijdelijk last krijgen van stemmingswisselingen of een onregelmatige cyclus. Dit stabiliseert meestal na enkele weken.
Na een half jaar gestopt te zijn kun je je nog steeds soms somber of onzeker voelen. Twijfel dan niet om hulp in te schakelen. Mentaal fit worden is een proces.
De nadelen van stoppen met roken? Ja, die zijn er ook
Gewichtstoename komt vaak voor. Niet omdat je meer eet, maar omdat je stofwisseling verandert.
Je kunt je tijdelijk niet zo fijn voelen na het stoppen met roken.
Sommige mensen ervaren bijwerkingen van hulpmiddelen zoals nicotinepleisters (zoals huidirritatie of slapeloosheid).
Maar: deze klachten zijn tijdelijk, de gezondheidsvoordelen zijn blijvend. Je lichaam herstelt zich elke dag iets meer.
Stoppen met roken: met of zonder hulpmiddelen
Er zijn verschillende manieren om te stoppen:
Cold turkey stoppen met roken: je stopt in één keer, zonder hulpmiddelen.
Stoppen met roken met medicatie: zoals nicotinepleisters, kauwgom of Varenicline.
Hypnose of acupunctuur: alternatieve methoden die sommige mensen helpen.
Begeleiding: via je huisarts, POH-GGZ of online via platforms zoals Evie.
Ervaring met nicotinepleisters verschilt per persoon. Sommige mensen slapen er slechter door en verwijderen de pleister ’s avonds. Kies wat bij jou past.
Hoe stoppen met roken makkelijker wordt
Na ongeveer 3 weken voel je vaak een dip, maar daarna wordt het beter. Je lichaam is dan grotendeels gewend aan het ontbreken van nicotine. Het verlangen wordt minder, je stemming stabieler.
Na 1 maand heb je vaak meer energie en slaap je beter.
Na 2 maanden merk je dat stoppen onderdeel wordt van je leven. En na 6 maanden voel je je meestal sterker, stabieler en vrijer.
Trucjes stoppen met roken: wat werkt echt?
Er zijn talloze trucjes: een elastiekje om je pols, tandenpoetsen bij trek, water drinken, ademhalingsoefeningen. Wat werkt, verschilt per persoon. De sleutel? Probeer uit wat bij jou past. Want stoppen is geen one-size-fits-all.
Heb je last van stress? Probeer dan meditatie of schrijf het van je af. Sociale steun is ook cruciaal: laat je omgeving weten dat je stopt. Hun aanmoediging maakt écht verschil.
Samen bouwen aan een rookvrij en mentaal fit Nederland
Stoppen met roken is niet alleen goed voor je longen of je hart. Het is ook goed voor je mentale gezondheid. Je ervaart minder stress, slaapt beter, en voelt je sterker in je keuzes.
Bij Evie werken we samen om Nederland mentaal fit te maken. Stoppen met roken is daar een belangrijk onderdeel van. Jij hebt de regie, wij helpen je op weg.
Of je nu zegt “ik stop ermee” of nog twijfelt: je bent welkom. Start wanneer jij eraan toe bent.
Evie helpt je op weg
Evie biedt tools en begeleiding waarmee jij op jouw moment, in jouw tempo kunt werken aan een rookvrij leven. Van zelfhulpmodules tot ondersteuning door een professional. Laagdrempelig, veilig en effectief.
Klaar voor een rookvrij leven?
Bekijk onze hulpmiddelen en modules en ontdek wat bij jou past.